Duša našega rojaka je zapletena in nepredvidljiva stvar. Zato se do sezone na plaži vsi nujno začnejo pripraviti teden dni pred začetkom kopalke. Ali pa se bo morda zgodila druga situacija. Na primer, vaše najboljše dekle se poroči in vaša najljubša obleka ne želi lepo sedeti na osebi, ki je zlorabila življenjski slog in podhranjenost.
Kaj storiti
Na srečo so danes preučevali skoraj vsa načela strukture človeškega telesa, vsi postopki so znani, zato je mogoče v enem tednu shujšati.
Kako shujšati v enem tednu doma
Vendar je želja po zavrževanju sovražnih kilogramov prvi korak k radikalnim spremembam v videzu in življenjskem slogu. Zato včasih motivacija in včasih gotovina morda ne bo dovolj za nakup naročnine v telovadnico. V tem primeru bo na pomoč priskočila metodologija izgube teže doma, ki bo odgovorila na vprašanje, kako shujšati v enem tednu. In tehnika sploh ni ena. Za vsak temperament je mogoče izbrati dieto, ki bo všeč. To bo pomagalo, da bo izgubljena težo ostala v dobrem razpoloženju, se nasmehnila na obrazu in vitek pas, kar bo dalo občutek lahkotnosti in zmanjšalo prag utrujenosti.
Zdaj do podjetja
Če želite doma shujšati, morate upoštevati tri pravila:
- Dieta;
- Način obratovanja in počitka (spanec);
- Izvajanje vadbe.
Vsaka od točk vam bo omogočila, da naredite velike korake, ki bodo pripomogli k hujšanju v enem tednu doma.
Kako lahko v enem tednu shujšate
V enem tednu ni nič lažjega kot izgubiti odvečno težo, pri čemer uporabite metodologijo za prehranjevanje izdelkov z nizkim glikemičnim indeksom (v nadaljevanju GI). Enostavnost te metode je, da vam ni treba opustiti vseh običajnih izdelkov. Tudi uporaba maščob (v razumnih količinah)! Namesto da bi zmanjšali sestavne dele prehrane elementov, je treba uporabiti povratno potezo - za raznolikost vašega jedilnika.
Za hujšanje morate poskusiti prinesti seznam izdelkov, porabljenih na naslednjo vrsto:
Za kosilo - kuhano ajdovo kašo (brez soli, sladkorja in začimb) je točka ugriza grobe moke; Opoldne popijte sok-olje brez sladkorja ali jejte sadje s celoto (po možnosti grenivke); Na kosilu in večerji jejte piščančji ali rdeči file z rdečim fižolom, gobami in zeleno zelenjavo. V enem tednu boste lahko razumeli, kako shujšati, le s kombinacijo hrane, ki temelji na uživanju izdelkov z nizkim GI, in rednim fizičnim naporom (vsaj trikrat na teden).
Kako shujšati v enem tednu brez diete
Za najbolj konzervativne ljudi v smislu prehrane osebnosti so dietologi in fitnes trenerji razvili sistem vadbe, ki bo v enem tednu pomagal shujšati. Mehanizem izgube odvečne teže temelji na načelu povečanja števila porabljenih kalorij ob ohranjanju prejšnje prehrane. Prvi korak k izgubi teže v enem tednu brez diet bo izračun energijske vrednosti porabljenih izdelkov. To ni težko storiti. Dovolj je, da v iskalno vrstico brskalnika vnesete tabelo "kalorične tabele" in nato matematično dodajate navedene vrednosti. Na drugi stopnji morate v internetu najti "Energotate Table", s pomočjo katere morate izračunati, koliko kalorij ste porabili čez dan, in izbrati vaje, katerih poraba energije bo presegla število prejetih hranil v telo. Bodite prepričani, da pijete vodo v velikih količinah. S to metodo izgube teže morate piti do 8 kozarcev tekočine. Pomembno je, da gremo spat do 23 ur, v tem času je opaziti rast rastnega hormona, ki zelo aktivno prispeva k razpadu maščobnih vlaken.
Kako izgubiti 12 kg na teden
Da bi dosegli najboljši rezultat, boste morali narediti največ truda. Sledi približno prehrana in načrt razredov. Če opazujete sredstva, preizkušena s časom in izkušnjami, da se znebite neželene teže, potem rezultat ne bo dolgo.
Začnimo
Jutro. Čas, ko se začnejo samo biološki procesi. Zato jim morate dati največji začetek za njihovo najbolj produktivno delo. Če želite to narediti, pojdite v posteljo vnaprej, da se zbudite 40 minut prej. Trdo? DA. In kdo je rekel, da lahko v enem tednu shujšate samo sedite na kavču in uporabljate čudežni izdelek? Zbudimo se, naredimo toplo 10 minut, segrejemo vsak sklep, ligamente in mišice. Po tem naj bi na koncu sledil dvajsetletni tek ali hoja s športnim tempom - kontrastni tuš. To je čas za zajtrk. Najbolje je uporabljati žita. Kraljico vseh žit prepoznajo z ajdo za vsebnost velike količine ogljikovih hidratov (vir energije), koristnih mineralov in vitaminov, pa tudi rastlinskih beljakovin. Prav tako je primerna Ovsyanka, vendar ne bo vsem všeč. Ajdo je treba kuhati, ne da bi dodali začimbe, sol ali sladkor. 30 minut pred zajtrkom morate piti kozarec do dve vodi brez plina, ji lahko dodate rezino limone. Opoldne morate uporabiti sadje iz citrusov. Bolje je, če gre za grenivko.
Ne pozabite na kozarec vode 30 minut pred ali po jedi. Za kosilo morate pojesti piščanca ali ne -maščobne purane file (po možnosti dojka), prav tako so primerne ribe (rdeča ima veliko prioriteto). Vse to bi moralo biti kompleks z zelenjavo. Kozarec ali dve vodi pred ali po prehranjevanju je odobreno. Lahko jeste peščico orehov: poleg pozitivnega učinka na presnovne procese bodo rahlo "vzgajali možgane" za nadaljnje delo. Od dela do doma, ne bo odveč, da bi se odpravili domov peš (če je mogoče), da nadomestite večerno vožnjo ali športno hojo. Večerja bi morala spominjati na kosilo, vsebovati dovolj beljakovin. Večerni obrok sledi teku ali hoji, če ga po službi ni bilo izvedeno. Ne pozabite na toplo -preprečili bodo poškodbe sklepov in ligamentov. Nato kontrastni tuš. En teden se držite tega dneva dneva. In po sedmih dneh vas bodo vsi prijatelji zbrali z vprašanjem "Kako izgubiti 12 kg na teden?" Pomembno! Ljudje s prekomerno telesno težo (debelost) se lahko znebijo toliko dodatnih kilogramov. Preostali so obsojeni na odpoved zaradi fizioloških značilnosti telesa.
Kako shujšati v tednu za 10 kg
Da bi dosegli cilj, da se znebite 10 kg odvečne teže, bosta dobili dva najučinkovitejša načina. Prva metoda. Vključitev v prehrano Kefir kot glavni prehranski element. To bo izboljšalo delo prebavil, kar bo pomenilo učinkovitejšo prebavljivost izdelkov, ki se uporabljajo za telo. Dieta je naslednja: Čez dan morate piti 1,5 litra kefirja, razbit na porcije. Iz prehrane je izključena moka, sladka, maščobna. Poudarek je na porabi izdelkov z visoko vsebnostjo beljakovin. Druga metoda. Jesti v izjemni ajdi, kuhano brez soli in začimb. Pred uporabo lahko kašo nalijete z nizko debelim mlekom in po možnosti kefir. Toda to je stvar okusa. Prehrambeni obroki morajo biti vsaj štirje, slednji je treba izvesti najpozneje 4 ure pred spanjem. Čez dan je treba vzdrževati vodno ravnovesje, pitje do 8 kozarcev vode ali zeliščnega čaja. Ob upoštevanju teh preprostih pravil boste lahko v enem tednu shujšali za 10 kg.
Kako shujšati v tednu do 7 kg
Če se želite znebiti 7 kg, bo uporabljen naslednji algoritem dejanj: uživanje hrane z nizkim glikemičnim indeksom bo kombinirano z vadbo. To ne bo zahtevalo velikega truda in truda, vendar bo rezultat zagotovo neverjeten. Potrebovali boste naslednje. Za zajtrk jejte ovseno kašo v hrani, ki ji lahko dodate sadje. Kdo ne mara ovsene kaše lahko uporablja Mueli z nizko debelim mlekom ali sladkornim sokom, bo ustrezala tudi voda. Na kosilu si privoščite ugriz, da pojeste citruse ali pijete kozarec kefirja. Za kosilo pripravite posodo z visoko vsebnostjo beljakovin. Na primer, 300 gramov katerega koli mesa z gobami ali stročnicami. Zvečer plavate v bazenu ali izvajajte raj za srednje razdalje. Za krepitev stabilizacijskih mišic je priporočljivo izvajati vaje za tisk in hrbet. Po treningu si privoščite kontrastni tuš. Večerjajte s tistim, kar je ostalo s kosilom. Prehranjevanje je treba izvesti najpozneje 3-4 ure pred spanjem. Iti spat do 23 ur. Po 6-7 dneh boste lahko v enem tednu izgubili 7 kg.
Kako shujšati v tednu do 5 kg
Algoritem za odpravljanje 5 kilogramov je zelo podoben tistemu, ki je bil opisan v razdelku "Kako shujšati v tednu za 7 kg." Ker pa se zdaj manj ambiciozni cilji soočajo s hujšanjem, bo pot do njihovega dosežka nekoliko enostavnejša in krajša. Če želite to narediti, vam ni treba korenito spreminjati življenjskega sloga, o katerem je bilo razpravljano, in v razdelku "Kako shujšati v tednu za 12 kg." Načrtovani trening tudi ne bo postal ključ do odgovora, kako shujšati v enem tednu in metati 5 kg.
Če želite shujšati za 5 kg v enem tednu, morate v svojo prehrano vključiti nekaj sprememb:
-N zjutraj pojejte 200-300 gramov ajde za zajtrk, popijte kozarec vode 30 minut pred ali po uživanju, pojejte grenivko ali zelje solato čez dan in 4 ure pred spanjem pojejte škatlo z nizko vsebnostjo masažnega sira. S tako manjšimi spremembami prehrane bo rezultat presegel priložena prizadevanja.
Kako shujšati v tednu za 3 kg
Na srečo 3 dodatni kilogrami niso tako velik problem pri hujšanju. Overclocked metabolizem se lahko spopade z njimi. Enostavno je doseči svoj pospešek: prvi korak je treba prilagoditi prehrano. Z uporabo citrusov ali solate z zeljem podnevi, zvečer pa boste za paket nizko maščobnih sir sira dali pozitiven impulz za prebavo, kar je ključnega pomena za produktivno znevljanje maščobnega tkiva. Temu je treba dodati tri dni aerobne obremenitve, naj bo to tek, skakalke, igranje tenisa ali košarke. Zakaj tri dni? Ker maščoba gori oba v trenutku pospešenega krvnega obtoka med aktivnostjo in v 48 urah po pouku.
Kako shujšati v enem tednu za 2 kg
Kaj sta 2 kilograma maščobnega tkiva? To je približno 4-6 tisoč kalorij, ki so jih porabili, vendar niso obdelane. To povzroča najpogosteje sedeči življenjski slog in odvečna prehrana. Trenutne situacije je treba popraviti z zmanjšanjem zaužita kalorija glede na potrošnjo. Če iz izračuna, da človek v povprečju potrebuje 2000 kalorij, je za izgubo teže potrebno narediti jedilnik, v katerem bo v telo vstopila količina hrane, vsota vsebnosti kalorij pa je 1500 kalorij. To je tri ali štiri, en sam obrok s poudarkom na zelenjavi in sadju.
Kako shujšati v enem tednu: vaje
Obstaja teorija, v skladu s katero obstaja obratni delež med maščobnimi in mišičnimi vlakni. Se pravi, več mišic, manj maščob in obratno. Zato izgube teže ni mogoče predstavljati brez izvajanja fizičnih vaj, namenjenih krepitvi mišic, ki sestavljajo nekakšen steznik. Vaša pozornost je predstavljena na najboljših 5 vajah za kurjenje maščob in krepitev mišic telesa.
- Zvijanje. So dvig zgornjega dela telesa iz položaja ležanja, ne da bi s tal raztrgali spodnji del hrbta. Tako so dobro razdelane rektusne trebušne mišice (tisk);
- Vzvratno zvijanje. Zapletena različica vaje, o kateri smo govorili zgoraj. Za izvedbo je treba dvigniti noge, tako da tvorijo kot 90 stopinj med tal in spodnjim hrbtom ter spodnjo nogo ter stegno;
- Hipektična kontenzija. Morate ležati na tleh na trebuhu in obrniti roke za glavo. Na izdihu odtrgajte prsni koš s tal, ga v tem položaju pritrdite nekaj sekund in nato padete v prvotni položaj;
- Teče za kratke in dolge razdalje;
- Primanjkuje skokov v različnih različicah.
Če se boste držali teh priporočil in jih, če jih boste spremenili v svoj življenjski slog, boste postali veliko težji, privlačnejši, po kratkem času pa lahko prijateljem, sodelavcem in sorodnikom poveste, kako shujšati v enem tednu.